Спорт и Фитнес - Диета - Что нужно есть после тренировки?

fishermen | Просмотров: 337

После тренировки питание является неотъемлемой частью процесса тренировки. Но какие продукты нужно есть и когда? Прокрутите ниже, чтобы узнать. Популярный осуществляющих миф уморить себя после тренировки. Считается, что если вы едите после тренировки, вы получаете все веса вы потеряли и наваливают еще больше килограммов. Но верно обратное. Чтобы помочь вашей потере веса или тренировки, вы должны что-нибудь съесть после тренировки. Есть после тренировки как заполняя бензин в Ваш автомобиль, после долгой езды. Он вновь заряжает вас энергией и укрепляет вас в течение дня или ночи впереди. Но что нужно есть после тренировки? Едят шоколад или пьют колу звучит очень заманчиво, но ваше тело принимает такое питание и сразу же превращает его в жир.

--- Хорошие диеты, которые работают быстро

Какая пища, чтобы поесть, после тренировки?

--- Диеты, которые работают быстро для мужчин

После тренировки питание включает в себя следующие группы продуктов:

Воды: тренировки и пот, поэтому вы должны восполнить потерю воды из организма. Держите себя гидратированный, во время и после тренировки. Старайтесь пить 16-20 мл воды, сразу после тренировки.

Калории: хорошо, это звучит странно, получается означает потерю калорий правильно? Идея здесь, чтобы съесть достаточное количество калорий, равную 50% от того, что вы потеряли во время тренировки. Для электронной. г. Если вы потеряете 300 калорий, макияж, съев 150 калорий позже. Это не влияет на сжигание веса усилий.

Углеводы: когда вы тренировки, ваши мышцы терять энергию, которую они сохранили до. Так что да, вы теряете вес, но вам нужно немного энергии для следующей тренировки, а также. Если Вы не наедайтесь на энергии, то мышцы остаются устали и у вас меньше энергии и изюминка для вашей следующей тренировки. Так что запасайтесь на углеводы, чтобы восстановить ваши энергетические уровни.

Белки: они необходимы для запуска мышечного восстановления и ремонта процесс.

Итак, подводя итог, продукты с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка, нет жиров и много воды, что вы должны есть после тренировки! Вот некоторые после тренировки закуски идеи:
Нежирная индейка, курица, ветчиной, тунцом или бутерброд
Обезжиренный йогурт и фрукты
Высокое содержание клетчатки хлопья с обезжиренным молоком
Сухофрукты и орехи
Омлет с овощами
Энергетические батончики
Пониженным содержанием жира сыр и крекеры
Рисовые лепешки
Жареные овощи с курицей/креветками/тофу
Блинчики (не Ладен с сиропом или сливочное масло) и яйца
Фруктовый смузи или сок
Хлеб, Бублик или булочку с ореховым маслом или ломтик сыра
Обезжиренное шоколадное молоко
Хумус и лаваш
Творог с фруктами
После тренировки диета для увеличения массы

Если вы тренируетесь, чтобы набрать массу, то ваш пост упражнения питание имеет большое значение для тренировки. Во время силовой тренировки, мышцы сломать, а потом восстановить в новых. К восстановлению, им нужна еда в качестве сырья для строительных. Какую пищу и как быстро вы даете им еду, делает для лучшего мышц. Спортивные напитки и хорошими источниками белка являются лучшими продуктами для немедленного увеличения мышцы. Углеводы также необходимы здесь. Пост-тренировочный период-это лучшее время, чтобы кормить ваши мышцы, как они ничего поглотить и превратить ее в питании, а не жир.

Карбюратор Пищевыми Продуктами
Белковая Пища
Овсянка, Подслащенная
Постное Красное Мясо
Белый Рис
Яйца
Белый Хлеб
Рыбы
Пюре
Курица
Бананы
Творог
Ананас
Сывороточный Протеиновый Коктейль

Как скоро нужно есть после тренировки?

Есть сроки, после тренировки, что ваш организм наиболее восприимчив к absorbing питания. Максимальный лимит в течение 2 часов после вашей тренировки. Минимум варьируется от человека к человеку. Некоторые могут съесть за 5 минут после тренировки, в то время как другие чувствуют себя больными. Поэтому, чтобы быть в безопасности, жрать что-то около 20-30 минут после занятий. Важно понять, сколько вы должны есть после тренировки, а также. Вы вдруг чувствовать себя очень голодным и переедать, то в конечном итоге чувство раздутой и вялой. Ешьте в умеренных количествах, особенно если вы едите еду позже. Пакет легких закусок, чтобы они были под рукой, и вы будете есть только то, что много. Избегайте сидя в ресторане, вы"будете чувствовать коробления. Вместо этого, взять его и съесть его дома. Не шпаргалки на еду, ваше тело, возможно, пытается сказать вам, что это чувство мало энергии, поэтому не игнорируйте чувство голода. Позже, вы могли бы в конечном итоге переедание за ужином, чтобы успокоить свой аппетит игнорировать. Так что сочетание физических упражнений, и до и после тренировки питание необходимо, чтобы получить максимальную выгоду от вашей тренировки. Оставаться в форме!


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Что нужно есть после тренировки?