Здоровье - Общественного Здравоохранения - Как регулировать сахар—естественно кровь

Slavka | Просмотров: 598







Если вы беспокоитесь о том, как сбалансировать уровень сахара в крови, посмотри на природу. Проверьте волокон, яблочного уксуса и корицы, лишь немногие из природного сахара в крови регуляторов.










Наши чувства равновесия, энергию и благополучие в значительной степени регулируется уровень сахара в крови . В стресс-проводной, захватывать-и-идти мира, плохое питание и сидячий образ жизни может легко разобрать этот тонкий баланс.
Сахара в крови является весьма актуальным для многих канадцев, отмечает врач-натуропат Лэндон Маклин. Он замечает, что уровень сахара в крови колебания не всегда присутствует диабетический картину, но они красной нитью в типичный североамериканский диета: низкий уровень сахара в крови условия (гипогликемия), ослабленном иммунитете, повышенных напряжений, надпочечников усталость, снизил спортивные показатели, и после приема пищи сахар тягу.
Помимо интеграции физического движения и диетические очистки, мы можем обратиться к этим пяти натуральные регуляторы сахара в крови, что, естественно, в состоянии предоставить поддержку в законе нашего организма нормализации уровня сахара в крови .
Антоцианы
Найдено в изобилии в овощах и фруктах красного, фиолетового и синего оттенка сорта, антоцианы относятся к семейству водорастворимых растительных пигментов . Богатый источник антиоксидантов, антоцианов, были изучены для их защитную роль в смягчении воспаление и развитие диабета 2 типа . Кроме того, пищевые антиоксиданты, такие как антоцианы могут защитить клетки поджелудочной железы и микрососудов от окислительного стресса, вызванного высоким уровнем сахара в крови .
Поскольку эти растения имеют высокое содержание растворимой клетчатки, они действуют как буфер для того чтобы заблокировать определенные пищеварительные ферменты, тем самым замедляя быстрое расщепление и высвобождение углеводов в глюкозу крови .
Пищевыми продуктами наполняется антоцианы относятся ягоды, баклажаны, черная смородина, красная капуста, и темные бобы. Включение этих питательных растительной пищи в рационе, наряду с высоким качеством источниками белка и жиров, поможет сдерживать колебания сахара в крови . Это стимулирует постоянный поток энергии, тем более что наши сезонные световой день сокращается.
Яблочный уксус
Славится своими лечебными удаль в теле, яблочный уксус продемонстрировал положительный эффект в повышении чувствительности к инсулину и побуждает клетки метаболизировать глюкозу.
Уксусная кислота, активное вещество в яблочном уксусе, прекращает усвоение углеводов, замедляя опорожнение желудка и усиливая поглощение глюкозы тканями. Исследования также показали, что уксусная кислота может снизить уровень сахара в крови через его влияние на активность фермента. Потребляя уксус перед сном, в частности, удалось снизить на следующее утро натощак уровень глюкозы в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа .
Другие исследования показывают, что кислые продукты, такие как свежевыжатый лимонный сок или лакто-ферментированные продукты, такие как квас и кефир также может усилить наши гликемический ответ.
Еще одна причина, чтобы включить яблочный уксус в свой следующий домашний салата, капуста рецепт чип, или балансировка иммунной эликсир.
Волокна
Волокно может быть ближайшим союзником наш сахар в крови . Объясняет Маклин, что “пищевых волокон является наиболее клинически значимой тактики для баланса сахара в крови. Он работает, чтобы разбавить содержание сахара в желудке, которая задерживает опорожнение желудка и позволяет этот процесс происходит на протяжении длительного периода. ”
Эти положительные эффекты, вероятно, отнести к вязкостные свойства растворимой клетчатки и медленному усвоению макроэлементов из кишечника. Обширные исследования, изучающие роль растворимой клетчатки продемонстрировали снижение после еды уровень сахара в крови в среднем на 20 процентов.
Как растворимые, так и нерастворимые волокна являются неотъемлемой частью здорового пищеварения, и мы можем оптимизировать наш уровень сахара в крови баланс, в том числе более плотные волокнистые продукты, такие как зелень, цельные злаки, бобовые с низким гликемическим индексом фрукты, Чиа, конопля, льняное семя, подорожник.
Хром
Хром является важным micromineral для метаболизма глюкозы, а это играет свою роль в ускорении действия инсулина. Хрома было показано улучшение толерантности к глюкозе, или скорость, с которой организм способен очистить сахар из крови. Исключения рафинированных и обработанных углеводов из рациона, как правило, имеют этот эффект.
Хотя многие натуральные продукты содержат хром, количество поставляемых, как правило, минимальна. Оптимальные источники хрома включают брокколи, органические яйца, ячмень, овес, зеленая фасоль, лук и орехи. Одна чашка брокколи содержит примерно половину суточной рекомендованной порции хрома.
Корица
Универсальный аромат корицы добавляет теплый оттенок к различным блюдам, но может это действительно содействовать баланса сахара в крови?
Последние исследования проливают свет на мутные, как именно корица работает, чтобы повысить чувствительность к инсулину . Последние данные продолжают помешивать до скептицизма, но некоторые предложили более близкий взгляд на соотношение корицы и сахара в крови .
Одно исследование изолированные полифенолы корицы позитивное влияние на показатели гликемии натощак у людей с сахарным диабетом 2 типа . В другом исследовании 22 пациентов с метаболическим синдромом были разделены на две группы и давали либо 500 мг в день водного экстракта корицы или плацебо в течение 12 недель. Те, кто принимал капсулы из водного экстракта записано более низкий уровень глюкозы в крови натощак по сравнению с группой плацебо .
Положительные изменения в контроль глюкозы и чувствительность к инсулину также были замечены в исследовании группы здоровых мужчин, спустя всего две недели ежедневного приема корицы . Несмотря на этот прогресс, результаты были быстро восстанавливается после прекращения.
В то время как щедрая щепотка корицы на гречневой каше может иметь слабый терапевтический эффект, более долгосрочные исследования необходимы для обоснования требований его физиологическая роль.

10 продукты с низким гликемическим индексом сахар в крови гармонии

зелень
орехи и семена
авокадо
Девы, нерафинированное кокосовое масло
огурец
выловленную рыбу
органические яйца и мясо
проросшие цельного зерна
фасоль и бобовые
ягоды



Питательные добавки



Питательных веществ
Дополнить форма(ы)


антоцианы


антиоксидантная формула, черника, асаи, бузины, вишни




уксусная кислота


яблочный уксус таблетки порошка или жидких фито-капсул




растворимая клетчатка


подорожника
акация
молотое льняное семя




хром


пиколинат хрома
никотинат хрома
Gtf (фактора переносимости глюкозы) хром




корица


Китайская корица (cinnamomum кассии)
Корица цейлонская (cinnamomum верум)







Знаете ли вы?
Для тех, кто с диабет—1 типа, аутоиммунные болезни питание и фитнес необходимы в управлении сахара в крови . Однако, поскольку в диабет 1 типа иммунная система атакует и разрушает инсулин-продуцирующие бета-клеток поджелудочной железы, требуются ежедневные инъекции инсулина .
Сахарный диабет 2 типа является заболеванием, затрагивающим факторы образа жизни и резистентности к инсулину . Оба условия могут привести к осложнениям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, ретинопатия и нейропатия.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Как регулировать сахар—естественно кровь