Спорт и Фитнес - Тяжелая атлетика - Чисто Силовые Упражнения

Igor64 | Просмотров: 371

Власть очистить не только спортсменов. Вы тоже можете научиться этому упражнению, и сделать его частью вашей регулярной физической рутины. Читайте в статье бизнес сайт, чтобы узнать правильные шаги. Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.

--- Поднятие тяжестей по утрам

Что является чистой силой

--- Советы по покупке права Тяжелоатлетическим поясом

Наряду с другими Олимпийских подъемников стиль, чистая энергия-это метод технического тяжелой атлетике. Однако, это требует интенсивных силовых выходов, и огромными темпами производить силу. Эти два важнейших элемента переведут на увеличение скорости и взрывоопасность на лифт.

Выполнения упражнение дает преимущества в два различных способов―развитие огромной силы и укрепление различных мышц, такие как икры, подколенные сухожилия, ловушки, ягодичные мышцы, нижние и верхние мышцы спины. Вы заметите повышенный уровень скорости, мощности и прочности вы получили за счет упражнений.

Правильную Технику

Вся тренировка разбита на маленькие шаги, чтобы сделать его простым и больше понимания. Однако, все эти шаги должны быть сделаны в одном жидкость, нон-стоп движения.

Начиная PositionStand перед широким зеркалом (тренажерный зал). Держите ноги на ширине плеч, и пальцы слегка наружу.
Разместите штангу на полу перед вами. Теперь на корточках вниз, и удерживая штангу обеими руками.
Поверните предплечье так, что ладони направлены вниз. Разместите руки немного шире, чем на ширине плеч.
Держать штангу не менее дюйма в передней части голени и на ступни ваших ног.
Держите слегка изогнув спину, удерживая грудную клетку вверх и наружу.
Обращаем Ваше лопатками спины, и внутрь, удерживая голову в нейтральном положении (не наклонять и поворачивать его, сохранить в соответствие с позвонками).
Всегда держите ваши глаза фокусировать прямо перед вами.
Первый рывок PhaseNow поднять штангу с пола с силой, в то время как вы расширить ваши колени и бедра. Это движение должно выглядеть, как будто вы собираетесь сделать вертикальный прыжок.
Старайтесь не держать штангу слишком далеко от вашей голени, так как это единственное место, где больше нагрузка на позвоночник. Кроме того, убедитесь, что бедра не поднимутся до плеч.
Когда вы поднимаете бедра до времени, все, что вам сделать, это толкать ягодицы в воздухе и растянуть подколенные сухожилия. Держите локти прямыми и вытянуты, голова все еще в нейтральном положении, плечи над штангой.
Поддерживать верхнем углу наклона, как в, не согнуть от талии. Принести штангу близко к бедрам, и держите спину прямо. Это позволит вам легко перейти в "совок" или "переходный" этап.
Совок/переход PhaseOnce штанга проходит колени, с силой толкнул бедрами вперед, и рефлекторно колени. Это предохранит колени от блокировки себя.
Ваши бедра должны быть против штангой теперь. Держите спину слегка выпуклая, локти прямые, и расширенные, и голова в нейтральном положении.
Второй рывок PhaseOnce штанга идет вверх, быстро и с силой, расширьте свои бедра и колени, стоя на пальцах.
Держать штангу как можно ближе к вашему телу, как это возможно, держите вы спину прямо, локтей наружу, и еще голова в нейтральном положении.
После того, как ваша нижняя часть тела полностью открыта, быстро пожать плечами вверх. Не позволяйте локтям Флекс только пока; сохранить их продлили.
Как только плечи достигли максимально возможной высоты, согните локти, и привести свое тело под штангой.
Продолжайте вытягивать руки как максимум и как можно дольше. Ваш торс будет прямостоячие, а теперь голову слегка наклоните назад.
В ходе этих изменений с плеч на штангу к телу под штангой, ноги могут поднять с пола.
PhaseIn поймать второго этапа, ваша нижняя часть тела будет продлен, и гантель достигнет максимального уровня.
Как вы тянете свое тело под штангой, руки будет вращаться вокруг себя, и тогда под ним.
Между тем, согните бедра и колени в согнутом положении квартал.
После того, как руки под штангой, локти поднять себе держать себя параллельно полу.
Остальные штангу на верхней части кости воротник и передние мышцы плеча.
Держите туловище крепко и прямо, голову теперь снова в нейтральное положение, а ступни на полу.
Расширьте свои бедра и колени, чтобы держать их полностью прямые.
PhaseRelax вниз ваши мышцы на руках, и пусть штанга медленно спустился к бедрам.
Между тем, бедра и колени будут согнуты, чтобы помочь смягчить это воздействие на ваши бедра.
Как вы принести штангу на пол, приседайте, одновременно расширяя свои локти.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Чисто Силовые Упражнения